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切り干し大根と鯖のエスカベッシュ

Recipe
エスカベッシュは、オイル&ビネガーを混ぜ合わせたものに揚げた白身魚を漬けこむお料理です。
今回は切り干し大根と鯖で作ってみました^^
切り干し大根のポリポリとした食感と鯖の脂とワインビネガーの酸味が合わさって最高♪
パクパクいけておススメの一品です(゚∀゚)
Nice!切り干し大根!!是非お試しを~( ´∀`)b
調理時間;約30~40分※下準備の時間と⑥の漬ける時間は除きます。

【材料;2人分】
切り干し大根;20g
きゅうり;40g
市販の塩鯖;半身
小麦粉;適量
揚げ油;適量
a 白ワインビネガー;大さじ3
a オリーブオイル;大さじ3
a 水;大さじ2
a レモン汁;大さじ1
a にんにく;2片
a きび砂糖;小さじ1+小さじ2/1
a 塩;少々
a 胡椒;少々
a ローリエ;1枚

【下準備】
1, 切り干し大根は水に10分程浸けて戻し、サッと洗い、水気をしっかりとっておく。
2, きゅうりは細切りにし、塩ひとつまみ(分量外)をふり、軽くもみ、5分程おく。
3, 2をサッと洗い、水気をとっておく。
4, 塩鯖は骨を取り、水気をふき取る。
5, 4を食べやすい大きさに切り分け、小麦粉を付けておく。
6, にんにくはすりおろしておく。

【作り方】
① 鍋にaを入れ、中火にかける。
② ①が沸騰したら、火を止め粗熱を取り、切り干し大根、きゅうりを入れる。
③ フライパンに塩鯖がかぶるくらいの揚げ油を注ぎ、火にかける。
④ ③の温度が170度になったら塩鯖を入れ、5分程揚げる。
⑤ ④が揚がったら油をきり、粗熱をとる。
⑥ 粗熱がとれたら、②に入れ、一晩漬ける。
⑦ ⑥を器に盛る。

 

鯖臭さが気になる方は一度湯通ししましょう。
④の工程は鯖がしっかり揚がっているか身を確認をしましょう。
⑥の工程の漬ける時間はお好みですが、個人的には30分以上~長めに漬けた方が好みです(o’v’o)

切り干し大根100gの栄養素には鉄分が含まれているそうです。
【鉄分の種類】
・ヘム鉄…動物性タンパク質の食品に含まれている鉄分。
     多く含まれる食材:牛肉、あさり、うなぎ、レバー、まぐろ、カツオ等

・非ヘム鉄…植物性タンパク質の食品や、卵・乳製品に含まれている鉄分。
      多く含まれる食材:大豆、ほうれん草、小松菜等
※ネット調べ
勉強になりますね~( ・ㅂ・)و

鉄分を取ると、貧血予防にもなる…という事はご存知な方が多いかと思います^^
私はレバーが苦手なので他の食材で補おうと思います…( ゚_゚ )

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